Главная » Чистка вещей » Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Самые читаемые:

Как почистить белую кожаную сумку в домашних условиях
Как почистить о...
Как очистить белую натуральную кожу в домашних условиях
Как почистить б...
Сумки своими руками - выкройки для пошива из ткани или кожи
Сумки своими ру...
Как почистить серебро с камнями в домашних условиях
Чем можно чисти...
Как в домашних условиях почистить золотую цепочку
Как в домашних ...
Как почистить мех норки в домашних условиях
Как правильно ч...
Как почистить мутоновую шубу в домашних условиях: инструкция чистки мутона народными методами, прави...
Инструкция как ...
Ультразвуковая чистка лица: фото до и после процедуры, полезные советы
Этапы ультразву...
Как чистить серебряные украшения дома
Чистить серебря...
Растяжка обуви домашними средствами, Растяжки при беременности
Растяжка обуви ...
Перекись водорода, сода, уксус - как применять в домашних условиях, ServiceYard-уют вашего дома в Ва...
Перекись водоро...
Как смягчить воду в домашних условиях – 7 способов
7 верных способ...
Как смягчить воду в домашних условиях из скважины или колодца
Как смягчить во...
Эпиляция воском (Ваксинг)
Эпиляция воском...
Как убрать катышки с одежды
7 способов изба...
Как убрать стразы с одежды без следа?
Как убрать стра...
Дезинфекция обуви от грибка
Дезинфекция обу...
8 способов: как почистить замшевую обувь в домашних условиях
Чем чистить зам...
Уход за замшевой обувью
3 главных прави...
Оборудование для дезинфекции и очистки воды в бассейне СтройПул
Оборудование дл...
Как растянуть севшую шерстяную вещь
Как растянуть с...
Чем отмыть зеленку, секреты и советы от опытных мам
Чем отмыть зеле...
Чем отмыть зеленку (31 фото)? Как можно оттереть пятно с кожзаменителя, быстро удалить с пола, пласт...
Чем отмыть зеле...
Как и чем отмыть зелёнку с кожи, отстирать с одежды, оттереть с линолеума, мебели и других предметов
Как и чем отмыт...

О admin

x

Check Also

Уход за лакированными туфлями

formavsem.ru Главная › Гардероб › Обувь Внешне обувь с лакированной поверхностью кажется более устойчивой к воздействию окружающей среды, чем изделия из обычной кожи.

Как ухаживать за лакированной обувью: 3 способа сохранить внешний вид

StoZabot.com Как ухаживать за лакированной обувью – 3 шага к совершенству Среди множества туфель, в моем гардеробе есть обувь из лаковой кожи. К такому материалу требуется особенное отношение.

Как ухаживать за лакированной обувью в домашних условиях

Как правильно ухаживать за лаковой обувью? Лакированная обувь смотрится невероятно стильно и не выходит из моды. Ее блеск привлекает внимание. Но для того чтобы после носки ботинки не потеряли свой первоначальный внешний вид, за ними необходимо правильно ухаживать.

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку Растяжка - это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся.

СТИЛЬ FABERLIC — Интернет-магазин стильной обуви Фаберлик

Бережная растяжка обуви - 10 разных способов! 03 кампания 2018 По этому каталогу вы сможете сделать заказ Выберите удобный для Вас СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ Оставьте Вашу заявку, заполнив анкету, расположенную справа.

Сервис-Макс сеть мастерских бытовых услуг

Любая сложная и простая растяжка обуви. Подгонка обуви под Ваши ноги Растяжка обуви в длину, в ширину, в подъеме, в голенище Увеличение обуви на один или два размера Стоимость растяжки в области стопы любой обуви в длину и в ширину (проблемные места) 400 руб за пару, 200 руб цена за 1 шт правую или левую.

Как и какую обувь можно растянуть: профессиональные и народные методы

Как растянуть неудобную обувь: профессиональные и народные методы Форма ноги и у людей неодинакова. Специалисты утверждают, что даже у одного и того же человека левая нога слегка отличается от правой.

Как растянуть обувь

Бережная растяжка обуви – 10 разных способов! Проблема, как растянуть обувь, хорошо знакома всем, кто испытывал дискомфорт в узких, тесных туфлях. Иногда во время примерки в магазине кажется, что они подходят по размеру.

Как разносить тесную обувь, которая жмет в домашних условиях

Как быстро разносить тесную обувь из натуральной или искусственной кожи? Проблема неудобной обуви знакома многим, особенно с ней сталкиваются женщины. Неправильно подобранный размер может стать причиной испорченного настроения и плохого самочувствия.

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид 5 причин погладить кожаную куртку В каком случае может возникнуть вопрос о том, как разгладить кожаную куртку? Таких ситуаций немного: куплена новая куртка, которая хранилась в магазине в сложенном виде; свои вещи пришлось перевозить в сложенном виде: куртка неправильно хранилась; вещь куплена не в магазине, и она уже была в носке; ненадолго наступили черные дни, когда приходится возвращать к жизни вещи, изжившие свой век.

Как разгладить куртку из кожзамнителя

5 простых правил разглаживания куртки из кожзама Вещи из кожзама являются доступной альтернативой дорогой одежде из натуральной кожи, даже если не знаешь, как разгладить куртку из кожзаменителя, и случайно испортишь ее горячим утюгом, будет не так жалко.

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях Кожзам не слишком прихотлив в уходе. Но этот материал намного мягче натуральной кожы и легче подается механическому воздействию.

Простые правила хранения и ухода за кожанной одеждой и вещами из кожзама — как разгладить складки

Как разгладить кожаную куртку Кожа относится к тому виду материалов, которые довольно легко мнутся. При пошиве и производстве курток на это не слишком обращается внимание.

Как растянуть севшую шерстяную вещь

Как растянуть севшую шерстяную вещь Что делать, если в результате неправильной стирки ваш шерстяной свитер заметно уменьшился в размерах? Задача не простая. Вполне возможно, что с любимой вещью придется попрощаться, но попробовать вернуть изделие к первоначальной форме все же можно.

Шерстяной свитер сел после стирки

Свитер из шерсти сел после неправильной стирки – исправить ошибку! К большому огорчению часто бывает так, что шерстяной свитер сел после стирки, что делать в таком случае? Ведь, как правило, такая неприятность случается с дорогими вещами из натуральных материалов, дешевая синтетика куда более неприхотлива в уходе и стойко переносит даже грубые нарушения в уходе.

Чистка монет!

чистка монет! Таблица соотношения металлов и способов чистки У многих из нас в коллекции есть монеты хорошего качества без механических повреждений (ну или с незначительными), но с различными потемнениями или налетами.

Рейтинг@Mail.ru