Главная » Чистка вещей » Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Самые читаемые:

Как почистить кожаную сумку в домашних условиях: удаляем пятна
Как легко почис...
Сумки своими руками из кожи, Рукоделие
Сумки своими ру...
Как почистить замшевые сапоги в домашних условиях
Как можно почис...
Как чистить мех в домашних условиях (натуральный и искусственный)
Как чистить мех...
Как почистить шубу из мутона в домашних условиях
Как почистить ш...
Как почистить мутоновую шубу в домашних условиях: 5 методов чистки, 4 способа ремонта
StoZabot.com К...
Чистка лимфы: безопасные способы очищения лимфы
Чистка лимфы са...
Делаем из старой кожаной сумки новую - Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
Делаем из старо...
Как размягчить обувь (из кожи, замши и других материалов), в том числе сделать мягче задник, чтобы о...
Удобно, как в т...
Перекись водорода, сода, уксус - как применять в домашних условиях, ServiceYard-уют вашего дома в Ва...
Перекись водоро...
Как распарить лицо для чистки в домашних условиях правильно
Сколько и как п...
Как почистить золото дома
Чтобы золото бл...
Как быстро и эффективно почистить золото, чтобы блестело, способы очистки в домашних условиях
Как почистить з...
Как правильно ухаживать за кожаной обувью
Уход за кожаной...
Уход за обувью: как ухаживать за обувью зимой
Как ухаживать з...
Как ухаживать за лаковой обувью: общие рекомендации и маленькие хитрости
Нет мелким трещ...
Чем растворить силиконовый герметик с рук, плитки, ванной в домашних условиях?
Чем растворить ...
16 упражнений на растяжку
16 упражнений н...
Как избавиться от запаха в обуви: убираем неприятный запах пота и плесени в домашних условиях
Как можно избав...
Как почистить замшевую обувь в домашних условиях
Как чистить зам...
Как почистить ковер в домашних условиях: сода, уксус и другие средства
Чистим ковры до...
Как почистить кожаную куртку?
Как почистить к...
Как и чем покрасить кожаную куртку в домашних условиях
Как покрасить и...
Как ухаживать за обувью из нубука: ежедневная забота и защитные средства
Как ухаживать з...

О admin

x

Check Also

Как убрать соль с обуви (замшевой, кожаной)?

Как убрать соль с замшевой и кожаной обуви? После зимней прогулки на обуви образуются солевые отложения. По мере высыхания сапог они превращаются в белые разводы.

Уход за замшевой обувью в домашних условиях: полезные советы

Как ухаживать за замшевой обувью Здравствуйте! У меня практически вся обувь замшевая, начиная от летних сандалий и заканчивая зимними сапогами. Ну не могу я удержаться и не купить изделия из замши, они меня просто манят с полок магазинов! Выглядят они после покупки, конечно, очень роскошно.

Как чистить замшевую обувь: уход за замшей в домашних условиях на видео

Как почистить замшевую обувь быстро и экономно Замшевые туфли или сапожки смотрятся на ножке очень элегантно. Но многие не решаются на покупку замшевой обуви, поскольку за ней сложно ухаживать.

Как ухаживать за замшевыми сапогами: и через год как новые!

Как ухаживать за замшевыми сапогами: тонкости и секреты эксплуатации обуви из ворсовой кожи На вопрос о том, в какой обуви мужчины находят женские ножки особенно привлекательными и сексуальными, большинство представителей сильного пола дали один ответ — в туфлях или сапожках из замши.

Замшевая обувь — модный тренд, Модная обувь

Замшевая обувь Обувь из такого материала не подходит для повседневной носки и требует особого ухода. Но если знать все нюансы замшевые изделия прослужат не один сезон. К тому же разнообразие и модные тенденции каждого года не оставляют равнодушными любых потребителей.

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях Обувь из замши всегда остается на пике популярности. Однако решаются на приобретение такой обновки не все.

Уход за обувью

Уход за обувью Кожаная обувь, регулярно обрабатываемая кремами, служит дольше. Уход за обувью делает ее эластичной и мягкой, ведь почищенные ботинки или туфли меньше намокают и становятся более прочными.

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи? Замша – особый вид дубленой кожи, которая отличается своей мягкой, бархатистой поверхностью. Обувь из такого материала смотрится красиво и стильно, но не каждый человек готов ее носить, ведь замша очень капризна, и любые загрязнения могут испортить ее внешний вид.

Как ухаживать за замшевой обувью

Главная | Это интересно | Как ухаживать за замшевой обувью «Замшевая обувь подчеркивает вкус мужчины, а женщине придает грацию» - сказала в свое время Коко Шанель, и не ошиблась.

Уход за одеждой

Уход за одеждой Пожалуйста, обращайте внимание на ярлычок по уходу за текстильным изделием на одежде. Он расскажет Вам, из чего сделана Ваша одежда, как ее стирать, сушить и гладить.

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей. Значение символов на ярлыках одежды Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации.

Как разобраться в символах по уходу за одеждой

§ 15. Уход за одеждой из химических волокон Где бы мы ни находились: дома, в школе или на улице, — наша одежда впитывает загрязнения как от окружающей среды, так и непосредственно от тела.

Инструкция По Уходу За Одеждой Символы

Как разобраться в символах по уходу за одеждой Символы по уходу за одеждой. Каждому из нас, хотя бы раз в жизни приходилось стирать или гладить свою одежду. Но перед тем как постирать футболку или погладить рубашку мы обязательно должны были посмотреть символы по уходу за одеждой.

Что значат ярлыки и обозначения на одежде для стирки — расшифровка в таблице

Расшифровываем ярлыки и значки на одежде для стирки таблица Сбежалась кофточка сразу после стирки, утюгом едва коснулся ткани, и образовалась дыра? Это причины неправильного обращения с вещами.

Значки на одежде для стирки — расшифровка ярлыков и рекомендация

Как правильно расшифровать значки для стирки на одежде? Первое, что делает каждая женщина, придя домой с обновкой — надевает ее и рассматривает себя в зеркале.

Уход за одеждой, размерная таблица, символы, бирки, описание

Таблица соответствия размеров Когда-то единственной одеждой человека была шкура убитого животного. Сегодня же в нашем гардеробе предусмотрена соответствующая «шкурка» для любого события в нашей жизни: детская одежда, женская и мужская одежда, одежда для беременных, спортивная, модная, зимняя, рабочая и т.д. Одежда будет дольше служить, при условии правильного обращения с ней.

Рейтинг@Mail.ru