Главная » Чистка вещей » 16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

Растяжка — это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

16 упражнений на растяжку

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие «функционального диапазона движения», предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.



Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Расширение диапазона подвижности в суставах
  • Улучшение координации движений
  • Ускорение кровообращения в различных частях тела
  • Улучшение процессов выработки энергии организмом
  • Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
  • Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
  • Исправление осанки
  • Умственное расслабление
  • Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены



Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.

Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей «заднице».

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.



Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

16 упражнений на растяжку

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.



Растяжка рук и верхнего плечевого пояса

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

Самые читаемые:

Как почистить белую кожаную сумку в домашних условиях
Как почистить о...
Чистка золота в домашних условиях, Житие мое
Житие мое Домаш...
Как правильно постирать подушку и одеяло?
Основные правил...
Как почистить шапку из норки, простые и доступные способы
Как постирать ш...
Как можно красиво украсить старую кожаную и джинсовую сумку своими руками бисером и стразами
Как красиво укр...
Делаем из старой кожаной сумки новую - Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
Делаем из старо...
Как чистить мех?
Готовь сани лет...
Чистка пальто в домашних условиях – эффективные методы
Чистка пальто в...
Чистка пальто в домашних условиях: как провести сухую чистку, как почистить шерстяное пальто своими ...
Как почистить п...
Как почистить замшевую обувь в домашних условиях светлую от грязи, пятен, пыли внутри и снаружи
Как почистить з...
Как размягчить кожу на обуви в домашних условиях
Как сделать мяг...
Домашние средства для мытья посуды, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой
Домашние средст...
Как убрать воск с кожи
6 проверенных э...
Что лучше выбрать: эпилятор или воск
Выбираем оптима...
4 метода чистки лица в салоне – кому подходят и какую салонную чистку лица выбрать?
Чистка 5 типов ...
Чистка лица
Убтан своими ру...
Уход за кожаной обувью: 6 важных правил и несколько полезных советов
StoZabot.com У...
Уход за обувью: 5 правил - Woman s Day
5 правил блестя...
Как постирать дубленку в домашних условиях натуральную в стиральной машине
Стирка дубленки...
Химчистка шуб из меха, пальто, дубленки, куртки, пуховика в Перми, цена
Чистка верхней ...
Как избавиться от плесени на матрасе
еСовет: Умею и ...
Шерстяной свитер сел после стирки
Свитер из шерст...
Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц
Упражнения на р...
Чем отмыть зеленку (31 фото)? Как можно оттереть пятно с кожзаменителя, быстро удалить с пола, пласт...
Чем отмыть зеле...

О admin

x

Check Also

Чем отмыть зеленку, секреты и советы от опытных мам

Чем отмыть зеленку с разных поверхностей: кожи, одежды, пола, мебели Одно из самых популярных народных средств лечения и дезинфекции небольших ран и ссадин, конечно, зеленка.

Как отмыть зеленку после ветрянки быстро, Мамины шпаргалочки

Отмыть зеленку можно быстро! Зеленку в нашей стране активно применяют при порезах и ссадинах, а также во время заболевания ветряной оспой. Зеленка — мощный краситель.

Чем и как отмыть зеленку с кожи быстро и просто?

Чем и как отмыть зеленку с кожи быстро и просто? Всем известная зеленка – это спиртовой раствор вещества, которое химики называют бриллиантовый зеленый.

Правильный уход за демисезонной обувью

Правильный уход за демисезонной обувью Существуют следующие типы кожи: гладкая кожа, жированная кожа, лакированная кожа, тесненная кожа, замша, нубук и велюр. К сожалению, покупая новую обувь, не все знают, что мы покупаем обувь, кожа которой не пропитана глубоко защищающими ее соединениями, а покрыта лишь тонким слоем специальной жидкости (аппретурой), обеспечивающей только улучшение внешнего вида изделия.

Правильный уход за обувью

Правильный уход за лакированной обувью - это нужно знать! Верной дорогой идете, товарищи! (И.Сусанин) ЕСЛИ НЕ ОБЕСПЕЧИТЬ НЕОБХОДИМЫЙ УХОД И ПРАВИЛЬНУЮ ЭКСПЛУАТАЦИЮ, ДАЖЕ САМАЯ КАЧЕСТВЕННАЯ ОБУВЬ БЫСТРО ПРИДЕТ В НЕПРИГОДНОСТЬ.

Уход за лакированными туфлями

formavsem.ru Главная › Гардероб › Обувь Внешне обувь с лакированной поверхностью кажется более устойчивой к воздействию окружающей среды, чем изделия из обычной кожи.

Как ухаживать за лакированной обувью: 3 способа сохранить внешний вид

StoZabot.com Как ухаживать за лакированной обувью – 3 шага к совершенству Среди множества туфель, в моем гардеробе есть обувь из лаковой кожи. К такому материалу требуется особенное отношение.

Как ухаживать за лакированной обувью в домашних условиях

Как правильно ухаживать за лаковой обувью? Лакированная обувь смотрится невероятно стильно и не выходит из моды. Ее блеск привлекает внимание. Но для того чтобы после носки ботинки не потеряли свой первоначальный внешний вид, за ними необходимо правильно ухаживать.

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

СТИЛЬ FABERLIC — Интернет-магазин стильной обуви Фаберлик

Бережная растяжка обуви - 10 разных способов! 03 кампания 2018 По этому каталогу вы сможете сделать заказ Выберите удобный для Вас СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ Оставьте Вашу заявку, заполнив анкету, расположенную справа.

Сервис-Макс сеть мастерских бытовых услуг

Любая сложная и простая растяжка обуви. Подгонка обуви под Ваши ноги Растяжка обуви в длину, в ширину, в подъеме, в голенище Увеличение обуви на один или два размера Стоимость растяжки в области стопы любой обуви в длину и в ширину (проблемные места) 400 руб за пару, 200 руб цена за 1 шт правую или левую.

Как и какую обувь можно растянуть: профессиональные и народные методы

Как растянуть неудобную обувь: профессиональные и народные методы Форма ноги и у людей неодинакова. Специалисты утверждают, что даже у одного и того же человека левая нога слегка отличается от правой.

Как растянуть обувь

Бережная растяжка обуви – 10 разных способов! Проблема, как растянуть обувь, хорошо знакома всем, кто испытывал дискомфорт в узких, тесных туфлях. Иногда во время примерки в магазине кажется, что они подходят по размеру.

Как разносить тесную обувь, которая жмет в домашних условиях

Как быстро разносить тесную обувь из натуральной или искусственной кожи? Проблема неудобной обуви знакома многим, особенно с ней сталкиваются женщины. Неправильно подобранный размер может стать причиной испорченного настроения и плохого самочувствия.

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид 5 причин погладить кожаную куртку В каком случае может возникнуть вопрос о том, как разгладить кожаную куртку? Таких ситуаций немного: куплена новая куртка, которая хранилась в магазине в сложенном виде; свои вещи пришлось перевозить в сложенном виде: куртка неправильно хранилась; вещь куплена не в магазине, и она уже была в носке; ненадолго наступили черные дни, когда приходится возвращать к жизни вещи, изжившие свой век.

Как разгладить куртку из кожзамнителя

5 простых правил разглаживания куртки из кожзама Вещи из кожзама являются доступной альтернативой дорогой одежде из натуральной кожи, даже если не знаешь, как разгладить куртку из кожзаменителя, и случайно испортишь ее горячим утюгом, будет не так жалко.

Рейтинг@Mail.ru