Главная » Чистка вещей » 16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

Растяжка — это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

16 упражнений на растяжку

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие «функционального диапазона движения», предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.



Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Расширение диапазона подвижности в суставах
  • Улучшение координации движений
  • Ускорение кровообращения в различных частях тела
  • Улучшение процессов выработки энергии организмом
  • Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
  • Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
  • Исправление осанки
  • Умственное расслабление
  • Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены



Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.

Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей «заднице».

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.



Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

16 упражнений на растяжку

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.



Растяжка рук и верхнего плечевого пояса

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

Самые читаемые:

Как почистить золото в домашних условиях быстро: способы
Чем можно почис...
Как почистить мех кролика в домашних условиях: практические советы
Как легко почис...
Как в домашних условиях почистить замшевые сапоги - обувь соль уксус - Чистка одежды и обуви
Совет 1: Как в ...
Чистка золота в домашних условиях, Житие мое
Житие мое Домаш...
Как почистить мутоновую шубу в домашних условиях
Как почистить м...
Чистка шубы в домашних условиях и видео, как почистить норковую, мутоновую, каракулевую и цигейковую...
Как почистить ш...
Как разгладить куртку из кожи и кожзаменителя?
Как разгладить ...
Как почистить замшу в домашних условиях и вернуть материалу былой лоск
Как почистить з...
Способы смягчения воды
Чем вредна жест...
6 лучших восков для депиляции
6 лучших восков...
Как убрать воск с кожи
6 проверенных э...
Что лучше выбрать: эпилятор или воск
Выбираем оптима...
Чистка лица
Убтан своими ру...
Как вывести плесень с одежды при помощи народных средств
Чем обработать ...
Как наклеить или пришить стразы на ткань или вязаное полотно!
Как наклеить ил...
Как почистить золото: ухода за золотыми изделиями в домашних условиях
Как в домашних ...
Уход за лаковой обувью
Что нужно знать...
Как очистить воду в бассейне своими руками - фильтры, хлорирование и прочие варианты с фото и видео
Как сделать фил...
Чистка монет!
чистка монет! Т...
Как почистить замшевую обувь в домашних условиях и ухаживать за ней
Как почистить з...
Как почистить золото в домашних условиях содой?
Способы очистки...
Как почистить кожаную куртку?
Как почистить к...
Уход за замшевой обувью в домашних условиях: полезные советы
Как ухаживать з...
Как ухаживать за обувью из нубука: ежедневная забота и защитные средства
Как ухаживать з...

О admin

x

Check Also

Как убрать соль с обуви (замшевой, кожаной)?

Как убрать соль с замшевой и кожаной обуви? После зимней прогулки на обуви образуются солевые отложения. По мере высыхания сапог они превращаются в белые разводы.

Уход за замшевой обувью в домашних условиях: полезные советы

Как ухаживать за замшевой обувью Здравствуйте! У меня практически вся обувь замшевая, начиная от летних сандалий и заканчивая зимними сапогами. Ну не могу я удержаться и не купить изделия из замши, они меня просто манят с полок магазинов! Выглядят они после покупки, конечно, очень роскошно.

Как чистить замшевую обувь: уход за замшей в домашних условиях на видео

Как почистить замшевую обувь быстро и экономно Замшевые туфли или сапожки смотрятся на ножке очень элегантно. Но многие не решаются на покупку замшевой обуви, поскольку за ней сложно ухаживать.

Как ухаживать за замшевыми сапогами: и через год как новые!

Как ухаживать за замшевыми сапогами: тонкости и секреты эксплуатации обуви из ворсовой кожи На вопрос о том, в какой обуви мужчины находят женские ножки особенно привлекательными и сексуальными, большинство представителей сильного пола дали один ответ — в туфлях или сапожках из замши.

Замшевая обувь — модный тренд, Модная обувь

Замшевая обувь Обувь из такого материала не подходит для повседневной носки и требует особого ухода. Но если знать все нюансы замшевые изделия прослужат не один сезон. К тому же разнообразие и модные тенденции каждого года не оставляют равнодушными любых потребителей.

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях Обувь из замши всегда остается на пике популярности. Однако решаются на приобретение такой обновки не все.

Уход за обувью

Уход за обувью Кожаная обувь, регулярно обрабатываемая кремами, служит дольше. Уход за обувью делает ее эластичной и мягкой, ведь почищенные ботинки или туфли меньше намокают и становятся более прочными.

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи? Замша – особый вид дубленой кожи, которая отличается своей мягкой, бархатистой поверхностью. Обувь из такого материала смотрится красиво и стильно, но не каждый человек готов ее носить, ведь замша очень капризна, и любые загрязнения могут испортить ее внешний вид.

Как ухаживать за замшевой обувью

Главная | Это интересно | Как ухаживать за замшевой обувью «Замшевая обувь подчеркивает вкус мужчины, а женщине придает грацию» - сказала в свое время Коко Шанель, и не ошиблась.

Уход за одеждой

Уход за одеждой Пожалуйста, обращайте внимание на ярлычок по уходу за текстильным изделием на одежде. Он расскажет Вам, из чего сделана Ваша одежда, как ее стирать, сушить и гладить.

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей. Значение символов на ярлыках одежды Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации.

Как разобраться в символах по уходу за одеждой

§ 15. Уход за одеждой из химических волокон Где бы мы ни находились: дома, в школе или на улице, — наша одежда впитывает загрязнения как от окружающей среды, так и непосредственно от тела.

Инструкция По Уходу За Одеждой Символы

Как разобраться в символах по уходу за одеждой Символы по уходу за одеждой. Каждому из нас, хотя бы раз в жизни приходилось стирать или гладить свою одежду. Но перед тем как постирать футболку или погладить рубашку мы обязательно должны были посмотреть символы по уходу за одеждой.

Что значат ярлыки и обозначения на одежде для стирки — расшифровка в таблице

Расшифровываем ярлыки и значки на одежде для стирки таблица Сбежалась кофточка сразу после стирки, утюгом едва коснулся ткани, и образовалась дыра? Это причины неправильного обращения с вещами.

Значки на одежде для стирки — расшифровка ярлыков и рекомендация

Как правильно расшифровать значки для стирки на одежде? Первое, что делает каждая женщина, придя домой с обновкой — надевает ее и рассматривает себя в зеркале.

Уход за одеждой, размерная таблица, символы, бирки, описание

Таблица соответствия размеров Когда-то единственной одеждой человека была шкура убитого животного. Сегодня же в нашем гардеробе предусмотрена соответствующая «шкурка» для любого события в нашей жизни: детская одежда, женская и мужская одежда, одежда для беременных, спортивная, модная, зимняя, рабочая и т.д. Одежда будет дольше служить, при условии правильного обращения с ней.

Рейтинг@Mail.ru